Vitamin B1, även känt som tiamin, är ett vattenlösligt vitamin som är nödvändigt för en rad kroppsfunktioner. Det är en del av B-vitaminkomplexet och fungerar som ett coenzym som hjälper till att omvandla näringsämnen till energi.

Tiamin, eller Vitamin B1, är avgörande för vår kropps välbefinnande och funktion. Vitamin B1 är särskilt känt för att ge energi till kroppen och för att bidra till din hjärtfunktion och ditt nervsystem. Här är några av de viktigaste hälsofördelarna med tiamin:

• Tiamin bidrar till normal energiproducerande ämnesomsättning
• Tiamin bidrar till normal funktion av nervsystemet
• Tiamin bidrar till normal psykologisk funktion
• Tiamin bidrar till hjärtats normala funktion

Om du vill säkerställa att du får den nödvändiga mängden Vitamin B1 i din kost kan det vara värt att överväga att ta ett kosttillskott. Vitamin B1-tillskott är ett enkelt och praktiskt sätt att öka ditt tiaminintag och stödja kroppens många funktioner, såsom energiproduktion, nervsystemets funktion och hjärtats hälsa. Du kan antingen ta Vitamin B1 som kosttillskott tillsammans med 6-7 andra B-vitaminer i högre doser eller genom multivitamin kosttillskott med en lägre dos.

Vi rekommenderar särskilt vårt B-total + Magnesium kosttillskott med 7 B-vitaminer i höga doser, där du fokuserar på att bidra till din energinivås normala nivå.

Alternativt rekommenderar vi vårt multivitamin totalPOWER Woman och totalPOWER Man som också innehåller de 7 viktigaste B-vitaminerna.

Det finns flera bra källor till Vitamin B1, vilket gör det enkelt att äta oavsett om du är köttätare, vegetarian eller vegan. Här är några av de bästa källorna till Vitamin B1, listade i ordning efter innehållet av vitaminet, börjande med den högsta koncentrationen:

• Lever (speciellt grislever)
• Öring och lax Fläsk och nötkött
• Solrosfrön och linfrön
• Macadamianötter
• Fullkornsprodukter (bröd, pasta, ris)
• Baljväxter (bönor, linser, ärtor)
• Gröna grönsaker (spenat, sparris, broccoli)

För att förstå hur Vitamin B1 (tiamin) fungerar och stöder vår hälsa är det viktigt att veta hur det tas upp och transporteras i kroppen. När vi intar tiamin genom kosten eller som ett kosttillskott sker upptaget huvudsakligen i tunntarmen. Här är en kort genomgång av processen:

1. Nedbrytning och frigörande av tiamin: Först bryts tiaminrika livsmedel och kosttillskott ned i magen av matsmältningsenzymer. Tiamin frigörs sedan från de nedbrutna livsmedlen och är redo att tas upp i kroppen.
2. Upptag i tunntarmen: Tiamin transporteras aktivt över tarmväggen med hjälp av särskilda transportproteiner som är specifika för B-vitaminer. Denna process är beroende av närvaron av natriumjoner och energi, vilket innebär att tiaminupptaget är en aktiv och energikrävande process.
3. Transport till levern: Efter upptag i tunntarmen transporteras tiamin genom blodet till levern. Levern fungerar som en lagrings- och omvandlingsplats för tiamin och andra B-vitaminer.
4. Användning och fördelning i kroppen: Från levern fördelas tiamin till olika vävnader och organ i kroppen, där det omvandlas till sin aktiva form, tiaminpyrofosfat (TPP). TPP fungerar som ett coenzym i olika biokemiska reaktioner som är avgörande för energiproduktion, nervfunktion och andra viktiga processer i kroppen.

Det är viktigt att notera att tiamin är ett vattenlösligt vitamin och därför inte lagras i stora mängder i kroppen. Överskott av tiamin utsöndras genom njurarna och urinen, så det är viktigt att få en regelbunden tillförsel av detta viktiga näringsämne genom kosten eller kosttillskott.

Brist på vitamin B1 ses sällan hos friska människor, men det kan förekomma vid alkoholism och anorexi. Om du äter varierat och lägger till ovanstående källor i din kost är du väl skyddad för ditt behov av Vitamin B1.

Några symtom på Vitamin B1-brist kan dock visa sig som:

• Trötthet och svaghet
• Muskelsmärtor och kramper
• Svullnad och vätskeansamling
• Snabb hjärtrytm
• Nervproblem och domningar i extremiteterna
• Koncentrationssvårigheter och minnesförlust

För att förebygga brist på Vitamin B1 är det viktigt att äta en varierad kost med olika livsmedel från listan över källor till vitaminet. Om du är orolig för om du får tillräckligt med Vitamin B1 kan du överväga att ta ett kosttillskott som innehåller detta viktiga näringsämne.

Vitamin B1 är ett avgörande näringsämne som spelar en viktig roll i vår kropps energiproduktion, nervfunktion, hjärt-kärlsystem och kognitiva funktioner. Genom att säkerställa ett tillräckligt intag av vitamin B1 genom kosten eller kosttillskott kan du upprätthålla en optimal hälsa och välbefinnande.

Vi rekommenderar dock särskilt vitamin B1 i höga doser tillsammans med andra B-vitaminer när du fokuserar på din energinivå.

Kolla in vår webshop med flera kosttillskott som innehåller vitamin B1 och andra näringsämnen som kan hjälpa dig att nå dina hälsomål.