Mästare på Åldrande: Din Guide till ett Hälsosamt Liv

När vi stiger i ålder upplever vår kropp och vårt sinne olika oåterkalleliga förändringar. Men, det finns ingen bot mot åldrande, det finns däremot effektiva metoder för att hantera vår hälsa och bibehålla en god livskvalitet när vi blir äldre, för att möjliggöra ett välmående åldrande.

Ett hälsosamt åldrande är möjligt. Det finns psykosociala aktiviteter, särskilt utformade för äldre, som visat sig hjälpa seniorer att leva ett självständigt och belönande liv utan fysisk och emotionell smärta. Allt du behöver göra är att vara öppen för nya möjligheter och ta dig an både fysiska och mentala utmaningar.

Följande är enkla, men effektiva, steg som du kan vidta för att bibehålla mental skärpa, aktivitet och självförtroende när du blir en del av den äldre befolkningen.

Åldrandet medför naturligt smärta, trötthet och en minskad förmåga att utföra ansträngande övningar. Trots detta bör du undvika passivitet, särskilt om ditt mål är att leva väl in i den tredje åldern.

De som regelbundet motionerar tenderar att leva ett längre och bättre liv. Det är ett välkänt faktum. De som älskar att röra på sig löper mindre risk att drabbas av kronisk smärta, funktionshinder, övervikt, lågt humör och depression.

Fysisk aktivitet bidrar inte bara till ditt övergripande välbefinnande, men hjälper också till att upprätthålla sociala kontakter, vilket också är gynnsamt för din mentala hälsa. Så, hoppa inte över ditt träningspass eller skippa övningar på grund av din höga ålder.

Människors lust att delta i sexuell aktivitet kan minska med åldern. Men det betyder inte att du måste ge upp sexlivet när du blir äldre.

Ändringar i sexuell lust, låg libido och problem med sexuell upphetsning kan bero på kroniska sjukdomar, psykiska störningar och/eller obalanserade hormonnivåer. Därför är det viktigt att ta hand om din sexuella hälsa och ha tillgång till relevanta resurser som kan hjälpa dig att optimera den för framtiden.

Tveka inte att prata om dina sexuella bekymmer. Uttryck och diskutera dina bekymmer med både din läkare och partner. Annars kommer du inte att kunna ta itu med dina problem i tid. Det är en bra idé att starta en öppen dialog med din husläkare och be om professionell hjälp om du tror att din sexuella hälsa försämras.

Detta kommer säkert att hjälpa dig att njuta av din sexualitet och intima relationer i din äldre ålder.

Med åldern kan din kropp behöva olika näringsämnen, vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. Och din uppgift är att se till att du får i dig dem i tillräckliga mängder.

Om du inte har några kroniska sjukdomar och din läkare inte rekommenderar någon speciell diet, inkludera mer proteinrika livsmedel i din kost för hälsosamt åldrande.

Lägg mer magert kött, fjäderfä, fisk och skaldjur på din tallrik och använd mejeriprodukter sparsamt. Vitaminer och kosttillskott kan också vara ett värdefullt komplement till din huvudkost om de väljs och tas på rätt sätt.

Försök med en lågsalt diet för att hålla högt blodtryck, fetma och hjärtsjukdomar på avstånd. I kombination med den populära medelhavsdieten, som betonar färska produkter, skaldjur och hela korn, kan en diet med låg saltinnehåll hjälpa dig att ta bort ohälsosamma livsmedel från din kost utan att missa på viktiga näringsämnen.

Även en ung kropp kan lida av de negativa effekterna av rökning, och det är ännu värre för en åldrande kropp. Även om du har rökt hela ditt liv kan du förbättra din hälsa drastiskt genom att sluta nu.

Trots att det är en svår vana att bryta bör du försöka röka färre cigaretter varje dag och gradvis minska på nikotinet. Nikotinersättningsbehandlingar i form av pastiller, plåster eller tuggummi kan också gå långt för att hjälpa rökare att sluta.

Att sluta röka vid vilken ålder som helst kommer att hjälpa dig att förbättra din blodcirkulation, uthållighet, lungkapacitet, smak- och luktsinne, sexuell hälsa och mycket mer. Så, tveka inte att öka dina chanser till ett hälsosamt och lyckligt åldrande genom att sluta röka idag.

Om du tror att det är slöseri med tid att delta i nya aktiviteter i en äldre ålder, tänk igen. Forskning visar att seniorer som tar mentala utmaningar och tränar sin hjärna är mindre benägna att utveckla Alzheimer eller andra typer av demens.

Äldre vuxna kan förbättra sitt minne, öka sin hjärnkraft och förbättra sitt ordförråd om de regelbundet löser korsord och spelar andra hjärnspel, vilka utgör en utmärkt källa till konstanta mentala utmaningar.

Att lära sig nya färdigheter och engagera sig i mentalt stimulerande aktiviteter är ett utmärkt sätt att hålla sig skarp och förbättra en mängd olika kognitiva förmågor i äldre ålder. Så varför inte börja lära dig ett musikinstrument, bemästra konsten att tala inför publik eller redigera bilder? Det är aldrig för sent att lära sig och bli en bättre version av dig själv, även när du är 90.